ile powtorzen na triceps

[...] to zakwalifikowac jako prace fizyczna, wiec staralem sie nie przeginac z intensywnoscia. Na razie udalo mi sie utrzymac ACT 3 razy w tygodniu, wiec rozpiske na splita zrobilem tez na 3 razy w tygodniu. Co kiedy: A: Barki, Plecy, Triceps, Brzuch, Przedramiona B: Klatka, Biceps, Nogi, Brzuch, Przedramiona Ilosc powtorzen: Tydz 1: Pon- A: [...]

[...] (bo pokazałam jej wyrywkowe zrzuty z diet) o tłuszczach tyle mówiła, żeby zwiększyć nasycone (chodziło o ten cholesterol) Rozpierducha mnie weźmie serio. Chciałaby (o ile zadzwonię) dać mi dietę około 1600kcal, ale nie skupiać się na BTW. Tak, żeby schudnąć. Mówię jej, że moim celem jest wzrost tkanki mięśniowej (ona na to, na prawdę chce [...]

[...] 5kg*12 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (nie ma szans na 7,5kg - zła technika wydaje mi się, kołysałam się o ile pamiętam, w sensie miło ławeczki, o którą się opierałam kręgosłup nie był stabilny, z 5kg i mniejszą przerwą w seriach biceps czuję w cholerę) 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*10 [...]

Witam, Na początku jeszcze pytanka odnośnie diety: 1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD [...]

[...] poziomo na wprost ciała. Przy obrocie przedramienia na zewnątrz wnętrze dłoni kieruje się ku górze, zaś przy obrocie do wewnątrz - do dołu. Zrób tyle powtórzeń w serii ile jesteś w stanie. Autor: Bruce Lee Zmodyfikował i przygotował: Dominik Myrcik 3 9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. [...]

w pracy ciezko sie w 15 minut wyrobic zeby zejsc normalny caly posilek. Dlatego wychodzi więcej ale mniejszych. Rano , o 12, o 18 o 22 i kolo 24 i po takim malym posilku ciezko wysiedziec i nie podbic kcal jakims batonem.. Ale to jest masa, tu nie muszę się bardzo na tym skupiać. Foteczka z dziś z rana, sprawdzałem jak się ma triceps i ogół w tej [...]

[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

[...] mocno mi się odbija. * PLECY (podciągnięcia z podchwytem 7-6-6) a może jednak nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego ćwiczenia to liczyłem na co najmniej drugie tyle powtórzeń, no ale siły mi na to nie pozwoliły. * BARKI (10kg 15-10-10-5) nadal szło z oporem [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 powtórzeń 3) [...]

[...] 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 7x12,5kg/15x8kg/10x8kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 14x2sztabki/14x2sztabki/10x2sztabki nie wiem ile waży jedna sztabka Nie wiedziałam jakie obciążenie brać i tak dziwnie mi to wyszło.. Ale generalnie mam dobierać obciążenie tak, żeby móc wykonać założone 15 powtórzeń w [...]

[...] serie 10/10/10 Brzuch: unoszenie nóg do kąta prostego 3 serie po 20 Brzuszki na skosie 3 serie po 40 powtórzeń brzuszki do nóg w górze zgietych w kolanach 2 razy po 20 ( o ile dam rede ) Środa: Plecy + biceps Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 [...]

[...] 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 10 (tak tak) 50 kg x max 35 kg x m 20 kg x m Unoszenie w bok- to samo, tyle, że zaczynasz od 12 kg ;) Nagraj 12 kg (jak możesz) żeby zobaczyc ile w tym biodra, a ile naramiennego. --------- 1. Pompki na poreczach (triceps) RAMPA 6: CC x 6 +15 kg x 5 +25 kg x m +35 kg x m +20 kg x max +10 kg x max CC x max 2. [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]

[...] nie ma sendu bo w przedramienu znajdują się grupy mięśni, które regenerują się około 30 godzin. Zapewniam, że po miesiącu takich ćwiczeń zauważycie znaczną poprawę w sile wyrzutu piłki z nadgarstka. Ćwiczeniem uzupełniającym może być skręcanie i obracanie nadgarstkiem z obciążeniem trzymanym w dłoni. Obciążenie nie może być zbyt duże by [...]

wiem :) ćwiczę w miarę wszystko w miarę możliwości i sprzętu i wiedzy :) Wyżej opisałem jak ćwiczę płaska ze 50 kg 12 razy 60 kg 10 razy 70 kg 8 razy i 80 kg ile pójdzie zazwyczaj 6-7 razy i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach będę robił 4 lub 5 serii, to plan będzie przeładowany. Mam rację? 4. Napisałem wszędzie zakres powtórzeń, i będę starał się tak dobierać ciężar, by siły starczyło na podaną przeze mnie ilość powtórzeń. Może być tyle powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach ile napisałem? Zmieniony przez - syncro w dniu 2011-03-06 23:06:40

[...] katowanie miesni, ale bedziesz mogl zrobic np 6 dniowy cykl treningowy: 1 dzien: barki, nogi 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien wolne 4 dzien: klatka, triceps 5 i 6 wolne. O ile oczywiscie mozesz trenowac w wekendy. A trening klatki na te piwerwsze dwa tygodnie ja bym propnowal tak: Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na [...]

[...] lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]

[...] lepiej robić progresje czy regresje ? robić np. 10 powtorzen - 60% siły 8 powtorzen - 75% 6 powtorzen - 85% ? co do diety - nie mam wszystkiego dokąłdnie rozpisane so, ile gram i kiedy jeść, poprostu w odpowiednich porach zjadam syty posiłek starajac sie pokryc zapotrzebowanie na ww, b. i fat. Chyba dorzuce do swojego jadlospisu troche [...]

[...] triceps wt plecy, dwugłowy uda, brzuch śr wolne czw klatka, biceps pt czworogłowe uda, łydki, brzuch sb barki, triceps nd wolne Kiedyś tez nie wiedziałem co jak łączyć i ile robić serii i powtórzeń. Próbowałem wszystkiego i dowiedziałem się co najlepiej na mnie działa. To co jest dobre dla mnie wcale nie musi być dobre dla Ciebie. Dzięki [...]